“öfke”mizi Nasıl Kontrol Ederiz?

Anadolu Üniversitesi Psikolojik Danışma ve Rehberlik Merkezi (PDRM) tarafından “Öfke Kontrolü Semineri” düzenlendi.
Psikolojik Danışma ve Rehberlik Merkezi Salonu’nda düzenlenen seminerde konuşan Psikolojik Danışman Uzman Işık Sevgi Dönmezel, “Öfke bir duygudur, biz bunu yaşayacağız ama önemli olan öfkeyi nasıl kontrol edeceğimizi öğrenmek” diyerek, öfkenin herkes tarafından hissedilen normal bir duygu olduğuna dikkat çekti.
Bireysel ve çevresel faktörlerin öfkenin ortaya çıkmasına neden olacağını vurgulayan Dönmezel, öfkenin fiziksel ve zihinsel etkenlere yol açabileceğini belirterek, “Fiziksel etkenler; gerginlik, baş ağrısı, kan şekerinin yükselmesi, kesik ve zor nefes alma, sırt ağrısı, terleme, zihinsel etkenler ise düşük performans, uykusuzluk, dikkatsizlik ve konsantrasyon bozukluğudur” dedi.
Dönmezel, öfkenin kontrol edilebilir bir duygu olduğunu ve öfkenin fiziksel belirtilerinden kurtulmak için bol bol nefes egzersizi yapılması tavsiyesinde bulunarak, öfke kontrol yöntemlerini ise şöyle sıraladı:
“Ortaya çıkan fiziksel belirtileri kontrol altına almak, düşüncelerin farkına varmak, alternatif geliştirmek, girişken davranmak, bulunduğumuz ortamı değiştirmek, çözüm cümleleri kullanmak.”